كرة الاستقرار ممسحة الزجاج

: استلقِ على ظهرك، مع مدّ الساقين، ووضع كرة الاستقرار بين قدميك، وبسط ذراعيك للدعم.
: شد عضلات بطنك، ارفع ساقيك، وحركهما جانبيًا بحركة منضبطة.
: حافظ على استقرار الجزء العلوي من جسمك، تحرك ببطء، وعد إلى الوضع الأوسط قبل تغيير الاتجاه.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall