- PrimärSekundärTertiär
- Alternativer Name
- Uttanasana
- Schwierigkeit
- Başlangıç
- Kraft
- Bekle
- Mechanik
- İzolasyon
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
- Kalçadan öne katlanarak ellerini yere doğru uzat.
- Başınızı serbestçe aşağı bırakın ve arka uyluklarınızda bir esneme hissedin.
- Birkaç nefes tutun, sonra omurganızı yukarı doğru yuvarlayarak yavaşça ayağa kalkın.