खड़े होकर लेटरल रेज़

: एक डॉवेल पकड़कर सीधा खड़े हों। फैलाए हुए हाथों की हथेलियाँ आगे की ओर होनी चाहिए।
: दूसरे हाथ से डोवेल को साइड की तरफ धकेलें।
: इससे खिंचा हुआ हाथ सिर के ऊपर उठ जाएगा।

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