MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
新手
Kraft
Griffe
Mechanik
孤立动作

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
直立,双手握住木棍,伸展时手掌朝前。
用对侧手臂将杆子向旁边推。
这会使伸展的手臂举过头顶。