Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: متن: ابتدا ایستاده در جلوی یک جعبه یا نیمکت استواری قرار بگیرید که تقریبا به ارتفاع زانو است.
: متن: پای راست خود را روی جعبه بگذارید و با فشرده کردن پاشنه‌ی خود، بدنتان را بالا برده و روی جعبه قرار دهید، سپس پای دیگرتان را به طور کامل بیاورید تا زمانی که پا شما موازی با زمین باشد.
: با پاي راست خود به عقب برگرديد و پاي چپ خود را به زمین بیاورید.

Männlich