- Stań wewnątrz sztangi sześciokątnej. Umieść jedną stopę z tyłu. Tylna stopa powinna opierać się wyłącznie na palcach. Przednia stopa powinna przez cały czas przylegać płasko do podłoża.
- Zegnij tylne kolano i wypchnij biodra do tyłu. Poczuj rozciąganie z przodu uda wyprostowanej nogi.
- Gdy poczujesz rozciąganie, ponownie wypchnij biodra do przodu, aż wrócisz do pozycji stojącej.
