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: Greife die TRX-Griffe mit beiden Händen, halte die Arme gestreckt und ziehe die Schultern nicht zu den Ohren hoch.
: Halte deine Bauchmuskeln angespannt, rolle nach vorne auf die Zehenspitzen und strecke die Arme vor dir aus.
: Senke deinen Körper langsam zum Boden, halte die Arme gestreckt und die Bauchmuskeln angespannt.
: Wenn dein Kopf zwischen deinen Armen ist, halte kurz inne und zieh deinen Körper mit den Bauchmuskeln wieder in die Ausgangsposition.

Männlich