- PrimärSekundärTertiär
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- 正握
- Mechanik
- 孤立动作
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- 先背向 TRX 吊带，将双脚放入 TRX 手柄，双掌着地。
- 抬起膝盖离地，开始这一组。
- 收紧核心，保持平板支撑姿势，维持稳定，直到达到目标时长。