MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
تثبيت
Griffe
من فوق اليد
Mechanik
تمارين عزل

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

بلانك على اليدين بـTRX

ابدأ بالوقوف وجهاً للوجه بعيداً عن أحزمة TRX ووضع قدميك في مقابض TRX مع وضع كفيك على الأرض.
ارفع ركبتيك عن الأرض لبدء المجموعة.
قم بشد عضلات البطن وحافظ على هذا الوضع للمدة الزمنية التي ترغب بها، مع الحفاظ على ثبات الجسم في وضعية اللوح.