- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- دفع
- Griffe
- من فوق اليد, محايد
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

- أمسك بمقابض TRX بكلا اليدين وامدد ذراعيك مباشرة أمامك.
- قم بالخطوة جانبياً نحو جهة واحدة، مع الحفاظ على تمدد الذراعين وتفعيل العضلات الأساسية.
- أخفض جسمك إلى وضعية الانثناء، مع الحفاظ على ركبتك الأمامية منحنية بزاوية 90 درجة وساقك الخلفية مستقيمة.
- ارفع نفسك بقدمك الأمامية للعودة إلى وضعية البداية، مع الحفاظ على تمديد ذراعيك وشد عضلات بطنك.


