- PrimärSekundärTertiär
- Alternativer Name
- Urdhva Dhanurasana, Upward Facing Bow Pose
- Schwierigkeit
- مبتدئ
- Kraft
- تثبيت
- Griffe
- لا شيء
- Mechanik
- تمرين مركب
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- استلق على ظهرك مع الأقدام في نفس المسافة بين الوركين وركبتيك منحنية.
- ضع يديك على الأرض بجانب رأسك ، مع توجيه أطراف أصابعك نحو كتفيك.
- اضغط بقدميك ويديك على الأرض، ارفع وركيك للأعلى و استقم بذراعيك.
- ارفع صدرك نحو السقف وحافظ على الوضعية لبضع نفسات قبل أن تعود إلى الأسفل.