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: Inizia in posizione della montagna, in piedi con i piedi alla larghezza delle anche e le braccia lungo i fianchi.
: Fai un passo indietro con il piede sinistro di circa 3-4 feet e sollevalo da terra, mantenendo il piede destro rivolto in avanti.
: Inspira e allunga le braccia in avanti, parallele al suolo.
: Espira e piegati in avanti dalle anche, portando il busto parallelo al suolo ed estendendo la gamba sinistra dritta all'indietro. Mantieni le braccia e la gamba destra dritte e resta nella posizione per alcuni respiri.
: inspira e torna nella posizione della montagna. ripeti dall'altro lato.

Männlich