Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

: Stań w pozycji góry, ze stopami rozstawionymi na szerokość bioder i z ramionami wzdłuż ciała.
: Postaw lewą stopę około 3-4 feet za sobą i unieś ją z podłoża, trzymając prawą stopę skierowaną do przodu.
: Weź wdech i wyciągnij ramiona do przodu, równolegle do podłoża.
: Wydychając, zegnij się w biodrach, pochyl tułów aż będzie równoległy do podłoża i wyprostuj lewą nogę w tył. Trzymaj ramiona i prawą nogę wyprostowane i przytrzymaj pozycję przez kilka oddechów.
: Weź wdech i wróć do pozycji góry. Powtórz na drugą stronę.

Männlich