MuscleWiki Logo
Primär
Sekundär
Tertiär
Schwierigkeit
متوسط
Kraft
نگه دارید
Griffe
هیچ کدام
Mechanik
چندمفصلی

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall

Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter

musclewiki_qrcode
App StoreGoogle Play

پلنک روی ساعد با وزنه

به حالت زانو زده بروید، طوری که هر دو سر بازو به زمین فشرده شوند.
یک وزنه را روی پشت خود بگذارید (یا اجازه دهید همراه شما آن را برای شما انجام دهد).
برای مدت زمان تعیین شده، در حالت پلانک بمانید.