پلنک روی ساعد با وزنه

: به حالت زانو زده بروید، طوری که هر دو سر بازو به زمین فشرده شوند.
: یک وزنه را روی پشت خود بگذارید (یا اجازه دهید همراه شما آن را برای شما انجام دهد).
: برای مدت زمان تعیین شده، در حالت پلانک بمانید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall