نشست دیواری با وزن

: تکیه‌گاه خود را به دیوار بدهید، پاها به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم فاصله داشته باشند، وزنه‌ها را در کنار خود نگه دارید.
: به حالت اسکات پایین بروید، ران‌ها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
: موقعیت را حفظ کنید و تنش را در مرکز بدن و پاهایتان حفظ کنید.

Männlich

Vereinfachen Sie Ihr Training, überall