- PrimärSekundärTertiär
- Schwierigkeit
- مبتدی
- Kraft
- نگه دارید
- Griffe
- هیچ کدام
- Mechanik
- تمرین ایزوله
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
Vereinfachen Sie Ihr Training, überall
Laden Sie MuscleWiki Mobile für Fitness unterwegs herunter
- تکیهگاه خود را به دیوار بدهید، پاها به اندازهی عرض شانهها از هم فاصله داشته باشند، وزنهها را در کنار خود نگه دارید.
- به حالت اسکات پایین بروید، رانها موازی با زمین، زانوها بالای مچ پا.
- موقعیت را حفظ کنید و تنش را در مرکز بدن و پاهایتان حفظ کنید.