Yoga Anterior-Deltoid Übungen

Verticale sulla testa
Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
Appoggia gli avambracci a terra e intreccia le dita.
Posiziona la sommità del capo a terra e infila le punte dei piedi sotto.
Avvicina i piedi alla testa camminando e solleva i fianchi.
Stendi le gambe e trova l'equilibrio. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia.
Piegamento in avanti a gambe larghe
Inizia in piedi, in cima al tappetino, con i piedi ben larghi.
Intreccia le dita dietro la schiena e inspira per espandere il petto.
Espira e piegati in avanti dai fianchi, portando le mani oltre la testa verso il pavimento.
Mantieni la posizione per qualche respiro, poi rilascia le mani e torna in piedi.
Preghiera inversa
Inizia seduto o in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto.
Inspira e stringi le scapole, sollevando il petto.
Espira e premi delicatamente le mani verso il pavimento mentre continui a sollevare il petto.

Verticale sulla testa