- Verwende einen Knöchelriemen. Das Kabel sollte ganz nach unten eingestellt sein.
- Nimm eine Vierfüßlerposition ein, wobei das Kabel quer über dein abgestütztes Bein verläuft.
- Die Hüfte abduzieren und das Bein seitlich anheben.
- Kehre in die Ausgangsposition zurück und halte kurz an, bevor die Kabel wieder aufliegen (um die Spannung im Muskel zu erhalten).
- Beginne mit einem geraden Stangenaufsatz oder einem EZ‑Stangenaufsatz.
- Lege die Stange in deine Ellenbogenbeugen, geh in die Knie und drücke dich gerade nach oben. Gehe dann ein paar Schritte zurück.
- Leite die Kniebeuge ein, indem du Knie und Hüfte beugst. Achte darauf, den Rücken neutral zu halten.
- Drücke dich bei der Kniebeuge vollständig zurück in den Stand.
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