- Siediti sulla macchina con le gambe divaricate, le imbottiture appoggiate sull'esterno delle cosce. Regola la posizione del sedile e delle imbottiture in modo confortevole.
- Stringi lentamente le gambe, concentrandoti sugli adduttori. Fai una pausa quando i cuscinetti sono vicini.
- Torna lentamente alla posizione iniziale, mantenendo il controllo. Evita di far sbattere i pesi. Ripeti per il numero di ripetizioni e serie desiderate.
- Posizionati sulla pedana e metti il cuscinetto appena sopra il fianco della gamba attiva.
- Appoggia la gamba attiva sull'imbottitura.
- Spingi la gamba verso l'interno. Punta a ottenere la massima ampiezza di movimento possibile.
