- Halte den Medizinball auf Brusthöhe, die Ellbogen eng am Körper und die Füße schulterbreit auseinander.
- Gehe in die Knie, bis deine Oberschenkel parallel zum Boden sind, und halte die Brust aufrecht.
- Drücke dich nach oben und presse den Ball in einer fließenden Bewegung über den Kopf.
- Halte einen stabilen Stab und stelle dich mit schulterbreit auseinanderstehenden Füßen hin.
- Beuge deine Knie und Hüften und nutze den Stab dabei für das Gleichgewicht.
- Senke dich kontrolliert ab, während du die Brust aufrecht hältst und die Füße flach auf dem Boden bleiben.
- Drücke dich über deine Füße zurück in den Stand.
- Mit dem Gesicht vom tiefen Kabelzug abgewandt den Griff auf Schulterhöhe halten.
- Gehe in die Knie und halte dabei die Brust aufrecht und die Füße flach am Boden.
- Stehe explosiv auf und drücke den Griff über den Kopf.
- Senke den Griff zur Schulter ab und wiederhole die Bewegung.
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