- Возьмитесь обеими руками пронированным хватом, примерно на ширине плеч.
- Тяните локти прямо вверх к потолку. Старайтесь довести штангу до уровня подбородка или чуть выше.
- опусти штангу и повтори.
- Сядьте на скамью со спинкой. Поднимите штангу до уровня плеч, ладони направлены вперёд.
- Поднимите штангу вверх и задержитесь в сокращённом положении.
- Опустите вес обратно в исходное положение.
