- Inizia a quattro zampe con i polsi sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi.
- Appoggia gli avambracci a terra e intreccia le dita.
- Posiziona la sommità del capo a terra e infila le punte dei piedi sotto.
- Avvicina i piedi alla testa camminando e solleva i fianchi.
- Stendi le gambe e trova l'equilibrio. Mantieni la posizione per alcuni respiri, poi rilascia.
- Inizia seduto o in piedi, con le braccia lungo i fianchi.
- Porta le mani dietro la schiena e intreccia le dita con i palmi rivolti verso l'alto.
- Inspira e stringi le scapole, sollevando il petto.
- Espira e premi delicatamente le mani verso il pavimento mentre continui a sollevare il petto.
