• Smith Machine पर लटककर घुटने मोड़ना

  शुरुआती

  

  

  1

  Smith मशीन बार पर हिप थ्रस्ट पैड गर्दन की ऊँचाई पर रखें। बार के ऊपर दोनों हाथ रखें और अपने पैरों को जमीन से उठाएँ।

  2

  घुटनों को सीने की ओर खींचें और एब्स को कसें।

• स्मिथ मशीन रिवर्स क्रंच हिप रेज

  मध्यम

  

  

  1

  पीठ के बल जमीन पर लेटें। पैर बार पर रखें।

  2

  कूल्हों को जमीन से ऊपर उठाएं.