Bodyweight Outer-Quadricep Übungen

Wykroki do przodu
Zrób krok do przodu jedną nogą.
Opuszczaj ciało, aż tylne kolano prawie dotknie podłoża.
Pozostań wyprostowany, a przednie kolano trzymaj nad przednią stopą.
Odepchnij się przednią stopą od podłogi, aż wrócisz do pozycji wyjściowej. Zmień nogi.
Wykrok w ukłon
Postaw lewą stopę ukośnie za prawą nogą, krzyżując ją za ciałem. Ugnij kolana i opuść biodra, aż lewe udo będzie równoległe do podłogi, a prawe kolano znajdzie się tuż nad podłożem.
Odepchnij prawą stopą, wyprostuj nogi i wróć do pozycji wyjściowej.
Powtórz ruch drugą nogą.
Skok na skrzynię
Stań przed boxem.
*Zacznij od niskiego boxa, jeśli robisz to po raz pierwszy*
Zejdź do ćwierci półprzysiadu, następnie wypchnij biodra do przodu.
Staraj się lądować na środku boxa jak najdelikatniej, aby zminimalizować obciążenie stawów.
Skok z skrzyni
Stań na skrzyni. Zejdź ze skrzyni i wyląduj na podłodze.
Ląduj jak najłagodniej. Przy lądowaniu zrób przysiad, żeby zmniejszyć obciążenie stawów.
Od razu po lądowaniu wykonaj kolejny podskok. To pomoże ci nauczyć się amortyzować siłę lądowania.

Wykroki do przodu