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Krafttrainingsprogramm für Anfänger

Dieser Kraftplan ist ideal für Anfänger, die ihre Kraftzuwächse maximieren wollen.

Anfänger2 days / week15–20 min

Your 2-day plan

Day 1 · Beginner Strength Training Protocol - A

3 exercises · About 20 min

1Image

Langhantel-Kniebeuge

Quadrizeps

3 × 5

2Image

Langhantel-Bankdrücken

Brust

3 × 5

3Image

Langhantel-Kreuzheben

Trapezmuskeln (mittlerer Rücken)

1 × 5

Start Day 1

Muscles trained

PrimarySecondary

Ausrüstung

  • Langhantel
Start Day 1