Anfängerinnen-Trainingsplan

Anfängerinnen Trainingsroutine für Ober- und Unterkörperheben.

Anfänger2 days / week25–35 minGym

Your 2-day plan

4 exercises · About 30 min

Langhantel-Kniebeuge

Quadrizeps

4 × 10

Rumänisches Kreuzheben mit Langhantel

Gesäßmuskulatur

3 × 10

Einbeiniger Hip Thrust mit Kurzhantel

Gesäßmuskulatur

2 × 10

Stehendes Wadenheben an der Maschine

Waden

3 × 20

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