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- छाती का दिन सीनियर तीन-दिवसीय स्प्लिट रूटीन में पहली व्यायाम दिवस है। अगर बारबेल शुरुआत में बहुत भारी है, तो आप बारबेल बेंच प्रेस की जगह डंबेल बेंच प्रेस का इस्तेमाल करके हल्के वजन को उठा सकते हैं।
