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- 侧卧,用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
- 将大腿抬起,直到与地面平行。这是你的起始位置。
- 将腿和下背部抬至与地面平行,按指定的次数和/或组数完成
- 感受臀部(中臀肌)和大腿外侧线条的发力


