侧卧外展抬腿

: 侧卧，用上臂和下侧的腿支撑以稳定身体。
: 将大腿抬起，直到与地面平行。这是你的起始位置。
: 将腿和下背部抬至与地面平行，按指定的次数和/或组数完成
: 感受臀部（中臀肌）和大腿外侧线条的发力

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 初学者
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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