Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar

Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha

: استقر في وضع النوم على الجنب، باستخدام ذراعك العليا والساق السفلى
: ارفع ساقك العلوية حتى تكون موازية للأرض. هذه هي نقطة البداية الخاصة بك.
: ارفع ساقك وخفض ظهرك حتى يكونوا موازيين للعدد المحدد من التكرارات و/أو الجولات
: اشعر بعمل العضلات في أسفل الظهر (عضلة الأرداف الوسطى) والخط الجانبي لساقك

Hombre