- Стабилизируйтесь в положении лежа на боку, опираясь на верхнюю руку и нижнюю ногу
- Поднимите бедро так, чтобы оно было параллельно полу, и удерживайте изометрически в течение указанного времени.
- Чувствуйте работу средней ягодичной мышцы и внешней стороны ноги
