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ポールを使った交互ローテーション

バーを体の前に置き、順手で肩幅より広めに握って始める。
片方の腕を頭上から背中側へ回し、もう片方の腕は前方に保つ。
次に反対側の腕を回す。
最初に動かした腕を元の位置に戻し、次にもう片方の腕を戻す。繰り返す。