- Placez un tube long ou un rouleau en mousse au sol.
- Asseyez-vous sur le bord du foam roller et allongez-vous dessus, en l'alignant avec votre colonne vertébrale.
- Les genoux sont fléchis et posés au sol, ce qui apporte de la stabilité et maintient le bas du dos en position neutre.
- Levez les bras au-dessus de la tête en les maintenant parallèles au sol pendant tout le mouvement, puis ramenez-les à la position de départ.
