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- बैंड को नीचे वाले एंकर पॉइंट पर लगाएँ. . हथेलियाँ अपनी जाँघों की ओर रखें.
- कोहनी तब तक मोड़ें जब तक आप बाइसेप्स में कसाव महसूस करें। फिर कोहनियों को पूरी तरह सीधा करें।