نشر جلو با کش

: بر اساس سنگینیی که می‌خواهید برای نوار داشته باشید، با یک یا دو پا روی نوار ایستاده شوید.
: با گسترش آرنج هایتان، مشت هایتان را به طور مستقیم به سمت سقف بالا ببرید تا زمانی که به سطح چشم هایتان برسند.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar