- PrimarioSecundarioTerciario
- Dificultad
- مبتدئ
- Fuerza
- دفع
- Agarres
- لا شيء
- Mecánica
- تمارين عزل
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar
Descarga MuscleWiki Mobile para Fitness sobre la marcha
- ثبت الشريط حول كاحلك. قف بقدميك على بعد عرض الوركين بعضهما البعض، القدمين متجهتين إلى الأمام، واليدين على الوركين.
- أرفع رجلك اليمنى بعيدًا عن جسمك إلى الجانب مع الحفاظ على تقويس ركبتك. هذا سيكون وضعك الابتدائي.
- حافظ على الوضعية الصحيحة ، وحرك رجلك اليمنى بقدر الإمكان إلى الجانب بينما تبقي رجلك اليسرى ثابتة بقوة على الأرض. احتفظ بهذا الوضع لثانية واحدة ثم أعد رجلك اليمنى إلى وضعها الأول.