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: बैंड को अपने टखने के चारों ओर लगाएँ। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई पर रखें, पैर सामने की ओर हों, और हाथ कमर पर रखें।
: घुटना सीधा रखते हुए, अपने दाहिने पैर को शरीर से बगल की ओर बाहर उठाएँ। यही आपकी प्रारंभिक स्थिति है।
: सही फॉर्म बनाए रखते हुए अपना दाहिना पैर जितना साइड में ले जा सकें उतना दूर ले जाएँ। अपने बाएँ पैर को जमीन पर मजबूती से टिकाए रखें। एक सेकंड के लिए रोकें, फिर दाहिने पैर को शुरूआती स्थिति में वापस लाएँ।

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