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弹力带髋外展

将阻力带系在脚踝上。双脚与髋同宽站立，脚尖朝前，双手放于髋部。
将右腿向身体侧面抬起，保持膝盖伸直。这是起始位置。
保持正确的动作姿势，将右腿尽量向外侧移，左腿牢牢着地。保持一秒，然后将右腿回到起始位置。