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- Prenda uma faixa de resistência a um ponto de ancoragem estável, como a maçaneta da porta ou um poste.
- Fique em pé com os pés na largura dos ombros e coloque a faixa ao redor dos tornozelos.
- Mantenha os pés juntos, afaste as pernas para os lados e depois volte-as para a linha média do corpo. Repita pelo número desejado de repetições.