बैंड साइड रेज़ (मिडल डेल्ट)

: अपने हाथ बगल में रखते हुए, अपनी मुट्ठी की ऊँचाई पर किसी पॉइंट पर बैंड फिक्स करें और बैंड को शरीर के पार क्रॉस करते हुए खड़े हो जाएँ।
: कोहनी को ज्यादातर सीधा रखते हुए अपनी बाँह तब तक उठाएँ जब तक वह फर्श के समानांतर न हो।

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