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- 双手与肩同宽握持，站立。双脚踩在弹力带上，双手各握住弹力带环。
- 把臀部向后推，膝盖同时弯曲。
- 尽量达到平行深度（大腿与地面平行）。如果你无法判断自己的深蹲深度，试着在镜子前深蹲，观察动作。