- Yaklaşık omuz genişliğinde bir tutuş alın. Dirseğiniz ile yumruğunuz arasında düz bir çizgi olmalı (önkollar dikey).
- Başınızı öne doğru itip, dirseklerinizi düzleştirerek ve omuzlarınızı öne doğru kaldırarak ağırlığı tavana doğru itin.
- Dirsekleriniz düzleşene kadar itin ve başınızı hafifçe öne itin.
