बारबेल ब्रैडफोर्ड प्रेस

: बारबेल को कंधे की ऊँचाई पर प्रोनेट ग्रिप (हथेलियाँ नीचे की ओर) में पकड़ें।
: बारबेल को सिर के ऊपर प्रेस करें।
: इसे सिर के पीछे नीचे ले जाएँ, फिर सामने वापस लाएँ। इच्छित रिप्स के लिए दोहराएँ।

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