杠铃提踵跳

: 双脚与肩同宽站立，膝盖微弯。
: 把重心移到前脚掌并保持前脚掌着地。用小腿肌肉模仿跳跃动作，但不要离地。
: 迅速踮起脚尖并保持一秒。
: 把脚跟放回地面，然后开始下一次重复。

Hombre

Primario Secundario Terciario
Dificultad: 高级
Fuerza: 推
Agarres: 无
Mecánica: 孤立动作

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Guía de Ejercicio 杠铃提踵跳 - Entrenamiento de 小腿 | MuscleWiki