كيفية أداء تمرين رفع عضلات الساق باستخدام الباربيل

الإعداد

ضع خطافات الباربيل أسفل من ارتفاع الكتف قليلاً حتى لا تضطر إلى الصعود إلى أطراف أصابع قدميك لفك الباربيل وإعادته.

قم بالإمساك بالباربيل بقبضة أ wider than أوسع من عرض الكتف. استخدم الوضعية الأكثر راحة لك. ارفع كتفيك واضغط على عضلة الكتف العليا في الباربيل. انكسر عند الركبتين والوركين وانزل بوضعية القرفصاء من خطافات الباربيل. خذ خطوتين إلى الخلف في موقف بعرض الكتف مع أصابع قدمك تواجه إلى الأمام.

في الفيديو التوضيحي لدينا، أنا أؤدي التمرين على الأرض. يمكنك الحصول على نطاق حركة أطول من خلال وضع لوحة أو خطوة صغيرة أمامك لوضع كرات قدميك عليها. هذا سيسمح لك بثني كاحليك بدرجة أكبر.

الأداء

ابدأ بقدم مسطحة. ارفع كعبيك إلى أعلى درجة يسمح بها نطاق حركة الكاحل. يجب أن تشعر بتقلص قوي في عضلة الساق. قدم ثانية إضافية في هذا الوضع القاسي قبل العودة إلى نقطة البداية.

كن حذرا مع هذا التمرين. قد يكون من الجذاب استخدام وزن ثقيل جدا. إذا كنت تواجه صعوبة في الحفاظ على العمود الفقري المحايد، أو أنك غير قادر على الحفاظ على ركبتيك ممددة في الغالب، فهذا يعني أن الوزن ثقيل للغاية. جهازك العصبي المركزي ذكي جدا. إذا اقتربت من هذا التمرين بمنطقة الحصول ببساطة من النقطة أ ألى النقطة ب، سيبدأ جهازك العصبي في استدعاء عضلات الفخذ إلى الحركة من خلال ثني وتمديد مفاصل الركبة قليلا.