Comment faire le lever de mollets à la barre

Préparation

Placez les crochets de la barre juste en dessous de la hauteur des épaules afin de ne pas avoir à monter sur la pointe des pieds pour décharger et recharger la barre.

Prenez une prise plus large que la largeur des épaules. Ce qui est le plus confortable pour vous. Haussez vos épaules et appuyez vos trapèzes supérieurs contre la barre. Pliez les genoux et les hanches et sortez des crochets de la barre. Faites deux pas en arrière pour adopter une position à la largeur des épaules, les orteils vers l'avant.

Dans notre vidéo de démonstration, je réalise l'exercice à plat sur le sol. Vous pouvez obtenir une plus grande amplitude de mouvement en mettant une plaque ou une petite marche devant vous pour poser la plante de vos pieds. Cela vous permettra de fléchir vos chevilles dans une plus grande mesure.

Réalisation

Commencez pieds à plat. Soulevez vos talons aussi haut que le permet votre amplitude de la cheville. Vous devriez ressentir une contraction forte dans votre muscle du mollet. Prenez une seconde supplémentaire dans cette position contractée avant de revenir au point de départ.

Soyez prudent avec cet exercice. Il peut être tentant d'utiliser trop de poids. Si vous avez du mal à maintenir une colonne vertébrale neutre, ou si vous n'arrivez pas à garder les genoux principalement tendus, alors le poids est trop lourd. Votre système nerveux central est très intelligent. Si vous abordez cet exercice avec l'idée de simplement passer du point A au point B, votre système nerveux commencera à recruter vos quadriceps dans le mouvement en fléchissant et en étendant légèrement vos articulations du genou.