**詳しいやり方:**

- バーベルを肩幅、アンダーハンドグリップで握る。

- 肘を曲げて前腕が上腕二頭筋に当たるまで引く（人によって見え方は異なる）。

- 肘を伸ばし始め、ネガティブ動作中は重量をコントロールする。

- レップの終わりで肘を完全に伸ばし切ること。

- 筋疲労に達するまで繰り返す（1-3レップ残し）

**Tyのコツ**

バーベルカールの欠点の一つは、バーが可動域をやや制限することだ。腕を完全に伸ばす前にバーが脚に当たってしまう。ほとんどの種目ではできるだけ長い可動域を取りたい。解決策として、

お尻を少しだけ後ろに引く。これで肘を完全に伸ばす余裕ができる。

チーティングに注意。バーベルカール（およびほとんどのダンベルカール）は慣性で反動が出やすい。Arnold自身が広めた「チートカール」という動きもあるが、それは別の種目と考えてほしい。

足を床にしっかりつけてフォームを鏡で確認する。腰が動き始めて、腰を動かさずにレップを続けられなくなったらセットを終える。

この種目は6-12レップのレンジがよく効く。