- Rozpocznij leżąc płasko na plecach, stopy oprzyj na skrzyni, sztangę połóż na biodrach.
- Dociskaj pięty do podłoża i unoś biodra w stronę sufitu, trzymaj stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, przytrzymaj krótko, a następnie opuść biodra do pozycji wyjściowej.
