- Sırtüstü düz uzanın, ayaklarınızı bir kutunun üstüne koyun ve halteri kalçanızın üzerine yerleştirin.
- Ayaklarınızı kutunun üzerinde düz tutarak topuklarınızdan itip kalçalarınızı tavana doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında kalçalarını sık, kısa süre tut ve sonra kalçalarını başlangıç pozisyonuna indir.
