- Leg dich flach auf den Rücken, die Füße auf einer Box abgestützt und die Langhantel über deinen Hüften. Heb ein Bein an, sodass es von der Box abgehoben ist.
- Drücke durch die Fersen und hebe die Hüften zur Decke, halte dabei die Füße flach auf der Box.
- Spanne deine Gesäßmuskulatur am oberen Punkt der Bewegung an, halte kurz und senke dann die Hüften wieder in die Ausgangsposition.
