- Лягте на спину, стопы положите на коробку, штанга расположена на бедрах. Поднимите одну ногу вверх и оторвите её от коробки.
- Отталкивайтесь пятками и поднимайте бедра к потолку, удерживая стопы плоско на ящике.
- Сожмите ягодицы в верхней точке движения, задержитесь на короткое время, затем опустите бедра обратно в исходное положение.
