- Rozpocznij od leżenia płasko na plecach z nogami spoczywającymi na szczycie skrzyni, a sztanga umieszczona na biodrach. Jedną stopę postaw około 15-23 centymetry przed drugą.
- Wciśnij pięty w podłoże i unieś biodra w stronę sufitu, trzymając stopy płasko na skrzyni.
- Napnij pośladki na szczycie ruchu, przytrzymaj krótko, a następnie opuść biodra z powrotem do pozycji wyjściowej.
