رفع الورك بالبار بوضعية شكل الرقم أربعة مع رفع الكعوب

: ضع شفرات الكتف الخاصة بك على مقعد وعبر عن رجل واحدة فوق الأخرى. ضع أحد قدميك على صندوق منخفض أو لوحة.
: ابدأ برفع خصرك.
: أنزل وركك ثم ارفع وركك نحو السقف.

Hombre

Simplifica tu entrenamiento, en cualquier lugar