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बारबेल फिगर-4 हिप थ्रस्ट

अपनी कंधे की पटलियाँ बेंच पर टिकाएँ और एक पैर को दूसरे के ऊपर क्रॉस करें।
शुरू में कूल्हे ऊपर रखें।
कूल्हे नीचे करें, फिर उन्हें छत की ओर धकेलें।