Wyciskanie sztangi na podłodze: Całościowy Przewodnik

Ustawienia

• Zacznij od wyboru odpowiedniej dla Twojego poziomu siły sztangi i połóż ją na podłodze.
• Połóż się na podłodze, z płaskim tyłem i stopami płasko na ziemi. Chwyć sztangę obiema rękami, używając chwytu, który jest nieco szerszy niż szerokość ramion.
• Podnieś sztangę z podłogi tak, aby była bezpośrednio nad Twoją klatką piersiową, trzymając ramiona prosto.
• Upewnij się, że Twoje plecy są płaskie na podłodze i że Twój kark i głowa są w neutralnej pozycji.

Jak Wykonać

• Powoli opuść sztangę do klatki piersiowej, trzymając łokcie blisko boków.
• Kiedy sztanga dotknie Twojej klatki piersiowej, zatrzymaj się na chwilę, a następnie wciśnij ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
• Powtórz tyle razy, ile jest pożądane powtórzeń.

Technika

• Trzymaj swoje plecy płasko na podłodze i łokcie blisko boków przez cały ruch.
• Skup się na używaniu mięśni klatki piersiowej do naciskania sztangi, a nie ramion czy tricepsów.
• Utrzymaj wolne i kontrolowane tempo, unikając jakichkolwiek gwałtownych czy odbijających się ruchów.
• Upewnij się, że wdychasz podczas opuszczania sztangi i wydychasz, gdy ją podnosisz.

Czego Unikać

• Unikaj wygięcia pleców lub podnoszenia pośladków od podłogi podczas ćwiczenia, ponieważ może to spowodować uraz dolnej części pleców.
• Nie pozwól, aby Twoje łokcie rozchylały się na boki, ponieważ powoduje to niepotrzebny stres na ramionach.
• Unikaj używanie zbyt dużego ciężaru, ponieważ może to spowodować utratę prawidłowej formy i zwiększyć ryzyko urazu.