- Placez-vous devant un step ou un banc, les pieds écartés à la largeur des épaules, et maintenez une barre au niveau des épaules en prise pronation.
- Montez sur le banc avec votre pied droit, en poussant sur ce pied pour hisser votre corps dessus.
- Placez votre pied gauche sur le banc et redressez-vous, en gardant la barre au niveau des épaules.
- Redescendez d'abord avec le pied gauche, puis avec le pied droit, pour revenir à la position de départ.
