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杠铃臀桥（脚跟抬高）

坐在地上，背后放一张长凳。双脚放在杠铃片或低箱上。把杠铃置于双腿上方，正好在髋部上方。
向后靠在长凳上，使肩膀贴在凳面上，双臂向两侧伸展，借助长凳支撑。
用脚发力，伸髋向上抬起负重。用肩膀和双脚支撑重量。
慢慢伸展到你能达到的最大范围，然后慢慢回到起始位置。