- Stelle die Füße schulterbreit auf eine Platte. Bringe die Stange in die Front‑Rack‑Position.
- Beuge die Knie und senke deinen Körper in eine Kniebeuge, während die Fersen vom Boden abgehoben bleiben.
- Drücke dich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition.
