- बार को अपने ट्रैप्स पर रखें। बार आपकी गर्दन की रीढ़ में न धंसे — इसके लिए आपको पैड की जरूरत पड़ सकती है।
- अपने कूल्हों को सीधे पीछे धकेलें। घुटने ज्यादातर सीधे रहें (सोचें: घुटने नरम)। साथ ही यह सुनिश्चित करें कि
- हैमस्ट्रिंग्स में जो खिंचाव जैसा महसूस हो, उसे नोट करें। खिंचाव महसूस होना इस बात का संकेत है कि आप बिना पीठ को गोल किए अपनी Range of Motion के अंत के करीब हैं।
- खिंचाव महसूस होते ही कूल्हों को आगे धकेलें जब तक आप खड़े न हों।
