Agachamento com Barra Alta: Um Guia Completo

Configuração

• Escolha uma barra e pesos adequados ao seu nível de força.
• Coloque a barra em um rack de agachamento, na altura dos ombros.
• Fique de frente para a barra, com os pés afastados na largura dos ombros.
• Segure a barra com ambas as mãos, posicionando suas mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
• Passe por baixo da barra, posicionando-a na parte de trás dos seus ombros, logo abaixo do pescoço.
• Certifique-se de que a barra está seguramente posicionada em seus ombros.
• Respire fundo e contraia os músculos do seu core.

Como Realizar

• Comece dobrando os quadris e joelhos, abaixando seu corpo em direção ao chão.
• Mantenha o peito erguido e as costas retas, fazendo questão de não arquear as costas em nenhum momento.
• Continue a abaixar seu corpo até suas coxas estarem paralelas ao chão.
• Empurre com seus calcanhares para esticar as pernas, retornando à posição inicial.
• Repita o movimento pelo número desejado de repetições.

Técnica

• Mantenha seu core contraído e suas costas retas durante todo o exercício.
• Certifique-se de manter seu peso equilibrado igualmente em ambos os pés.
• Foque em empurrar com seus calcanhares, em vez de seus dedos dos pés, ao retornar à posição inicial.
• Evite permitir que seus joelhos caiam para dentro, mantenha-os alinhados com o seu segundo dedo do pé.

Coisas para Evitar

• Arquear as costas ou deixar o peito cair durante o exercício.
• Permitir que seus joelhos caiam para dentro.
• Usar pesos muito pesados, o que pode levar a uma forma incorreta ou lesão.
• Não contrair o seu core durante todo o exercício.