Squat con bilanciere ad altezza spalle: una guida completa

Preparazione

• Scegli un bilanciere e dei pesi adatti al tuo livello di forza.
• Posiziona il bilanciere su un rack per squat all'altezza delle spalle.
• Stai in piedi di fronte al bilanciere con i piedi alla larghezza delle spalle.
• Afferra il bilanciere con entrambe le mani, posizionando le tue mani un po' più larghe rispetto alla larghezza delle spalle.
• Fai un passo sotto la barra, posizionandola sulla parte posteriore delle tue spalle, appena sotto il collo.
• Assicurati che la barra sia posizionata in modo sicuro sulle tue spalle.
• Fai un respiro profondo e contrai i muscoli del torso.

Come eseguire

• Inizia piegandoti all'altezza delle fianchi e delle ginocchia, abbassando il tuo corpo verso il suolo.
• Mantieni il torace sollevato e la schiena dritta, assicurandoti di non incurvare la schiena in alcun punto.
• Continua ad abbassare il tuo corpo fino a quando le tue cosce sono parallele al pavimento.
• Spingi attraverso i talloni per raddrizzare le gambe, tornando alla posizione di partenza.
• Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Tecnica

• Mantieni il torace attivo e la schiena dritta durante tutto l'esercizio.
• Assicurati di mantenere il tuo peso equilibrato su entrambi i piedi.
• Concentrati a spingere attraverso i talloni, piuttosto che le dita dei piedi, quando torni alla posizione di partenza.
• Evita di lasciare che le tue ginocchia si pieghino verso l'interno, mantienile allineate con il tuo secondo dito del piede.

Cose da evitare

• Incurvare la schiena o lasciare che il torace cada durante l'esercizio.
• Lasciare che le tue ginocchia si pieghino verso l'interno.
• Utilizzare pesi troppo pesanti, che possono portare a una forma impropria o a infortuni.
• Non mantenere il torace attivo durante tutto l'esercizio.